哪些食物偷了你的睡眠

所有coding的工程師朋友們,平常在趕coding之外睡眠不足也是影響coding能力的最大因素,除了要三餐正常外也必需要有良好的睡眠品質,所謂睡在質不在量,睡太少跟太多都會影響coding的集中力,而且離家遠的朋友在上下班途中也很容易發生意外,所以睡眠一定很重要的,公司也必需要了解生產人力的狀況,整個產業才不會讓健康而向下沉淪。

在保健學術中,大家都所熟知「食療」是最好的人體復原療方,想要改善失眠或是睡眠品質不好的人更要參考,有病治病,沒病強身。

轉載自天下雜誌32期

  1. 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。(我通常過中午就不喝)
  2. 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。(所以最好在六點時飲用,八點前完畢。以啤酒的標準最好900CC左右,紅酒250CC左右,高梁酒跟威士忌都要在60CC左右,最好以冰塊稀釋。)
  3. 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太飢餓而醒來。
  4. 中午和晚上少吃會令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢嚥,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。(吃三碗以上我會整天都在打飽噶)
  5. 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。(就是吃清淡最好)
  6. 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。(減肥的人就是敗在這裡,減肥減不好,睡也睡不好,睡眠不足會在隔天下意識的加強飢餓感,而讓減肥過程惡性循環)
  7. 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅乾,熱量控制在200~300卡之間。(吃全麥土司最好,Gi值低於60,睡前吃二片會更好助眠)
  8. 如果高碳水化合物的食物對你不管用,不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。(有些人有乳糖不適症,會落賽的不適用)
  9. 平日飲食要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。(柳橙、橘子、蘋果這些水果都是常見的,建議食用)
  10. 「晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等,」台北醫學大學附設醫院營養師張皇瑜說,因為酪胺會刺激正腎上腺素分泌,使大腦神經亢奮,令人活力十足,這下想睡也很難。(這些東西本來晚上吃就很不好了)

Continue reading 哪些食物偷了你的睡眠

各大全球企業面試新人的問題集

Inside網站裡頭,最近發了幾篇全球百大網路企業所「流傳」中面試新人的考題,而這些考題當中,其實看的出來這顆地球未來發展的趨勢(沒這麼廣大吧…),先節錄以下重點讓我自己來參考參考。

Continue reading 各大全球企業面試新人的問題集

18件你在進入IT界之前所需要做的事

節錄來自於這篇文章:「10001 件資工系畢業前一定要做的事」的幾個重點。

  1. 擁有你自己的網域
  2. 租用你自己的雲端主機
  3. 安裝 Apache 伺服器軟體
  4. 安裝 WordPress,經營一個網誌
  5. 用 Ruby on Rails 寫出一個產品
  6. 幫同學解決一個實際的問題
  7. 寫一個 iOS/Android App
  8. 實際使用 Facebook API
  9. 實際使用 MongoDB
  10. 把你的網站放上 AdSense
  11. 讀很多別人寫的程式碼、文章和書
  12. 下載並 Compile 一個複雜的 Open Source 專案
  13. 貢獻給一個 Open Source 專案
  14. 學會用 packet sniffer
  15. 設定你的 DSL Router讓家裡電腦當伺服器
  16. 用 map-reduce 分析資料
  17. 去當暑期實習生
  18. 去跟 10 個學長姐聊聊
  19. 多接觸自由軟體社群的活動

Continue reading 18件你在進入IT界之前所需要做的事