哪些食物偷了你的睡眠

所有coding的工程師朋友們,平常在趕coding之外睡眠不足也是影響coding能力的最大因素,除了要三餐正常外也必需要有良好的睡眠品質,所謂睡在質不在量,睡太少跟太多都會影響coding的集中力,而且離家遠的朋友在上下班途中也很容易發生意外,所以睡眠一定很重要的,公司也必需要了解生產人力的狀況,整個產業才不會讓健康而向下沉淪。

在保健學術中,大家都所熟知「食療」是最好的人體復原療方,想要改善失眠或是睡眠品質不好的人更要參考,有病治病,沒病強身。

轉載自天下雜誌32期

  1. 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。(我通常過中午就不喝)
  2. 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。(所以最好在六點時飲用,八點前完畢。以啤酒的標準最好900CC左右,紅酒250CC左右,高梁酒跟威士忌都要在60CC左右,最好以冰塊稀釋。)
  3. 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太飢餓而醒來。
  4. 中午和晚上少吃會令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢嚥,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。(吃三碗以上我會整天都在打飽噶)
  5. 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。(就是吃清淡最好)
  6. 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。(減肥的人就是敗在這裡,減肥減不好,睡也睡不好,睡眠不足會在隔天下意識的加強飢餓感,而讓減肥過程惡性循環)
  7. 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅乾,熱量控制在200~300卡之間。(吃全麥土司最好,Gi值低於60,睡前吃二片會更好助眠)
  8. 如果高碳水化合物的食物對你不管用,不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。(有些人有乳糖不適症,會落賽的不適用)
  9. 平日飲食要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。(柳橙、橘子、蘋果這些水果都是常見的,建議食用)
  10. 「晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等,」台北醫學大學附設醫院營養師張皇瑜說,因為酪胺會刺激正腎上腺素分泌,使大腦神經亢奮,令人活力十足,這下想睡也很難。(這些東西本來晚上吃就很不好了)

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